• 毎日ダルくてやる気が出ない……
• 何もかもめんどくさくて意欲がわかない……
• 自分はもうダメなのかなぁ……

こんな感じで、頭が「モヤモヤ」して「憂うつ」で「どんより」とした毎日。

やる気も意欲も出なくて「自分の人生はもう終わったのかも……」なんて思っていませんか?

こんにちは。そろはたです。

私は30代中頃にメンタルをこわして退職。

8年間の引きこもり生活で、こんなことを考え毎日を生きていました。

いいかげん就職活動をしなければいけないと思っても意欲が出ない……。

毎日頭と心が「モヤモヤ」で「ゆううつ」何もしたくないしやる気も出ない……。

無気力と無力感、自己嫌悪をしながら生きている毎日でした。

しかし、今は「やる気も意欲もない」「モヤモヤ」して「ゆううつ」な毎日から、少しずつ前向きになってきました。

今日はあなたに「ちょっとやる気と意欲が出るための方法」をお伝えします。

ちょっとしたコツやポイントも書きました。

今回お伝えする内容を続けていけば、きっとあなたの生活が前向きになっていきます！

それではいってみましょう！！

※「読んでいる時間がない」あなた！

目次だけでも読んでみてください。

目次を読めば「ちょっとやる気と意欲が出る方法」がわかります♪

ぜひ目次に書いてある内容を試してみてください。

少しがんばって身だしなみを整えよう！

あなたにお伝えする「やる気も意欲も出ない毎日から脱出する」ための方法の1つ。

それが「身だしなみを整える」です。

外相整えば 内相自ずから熟す

「外相整えば 内相自ずから熟す」という言葉があります。

この言葉は精神科医で森田療法の創始者、森田正馬先生の言葉です。

という意味です。

森田療法に詳しく知りたい方はウィキペディアのリンクを貼っておきますのでご覧ください。

Wikipedia:森田療法

やる気もなく無気力で、身だしなみなんて気にしていない私が「外相整えば 内相自ずから熟す」を知り「試しに」と身だしなみを整えはじめました。

はじめは三日坊主でした……(汗)

ですが何度もくり返しチャレンジすると少しずつ「やる気」や「意欲」が出てきました。

やる気や意欲が出ないときは「身だしなみを整える」をはじめてみてください。

きっと良い効果が出てきます。

これから「身だしなみの整え方」の具体例を紹介します。

記事を読んで試してもらえたらうれしいです！

毎日起きてすぐにやってほしい身だしなみ！

服に着替える

目がさめたらパジャマやスウェットから服に着替えましょう！

一日中パジャマやスウェットでは気持ちの切り替えはうまくいきません……。

服に着替え気持ちを切り替えることで「生活にメリハリ」が出てきます。

生活にメリハリが出てくると、やる気と意欲が出てきます。

寝るときはパジャマやスウェット。目がさめて布団から出たら服に着替える。

生活にメリハリをつけてみましょう!

顔を洗う

服に着替えたら、顔を洗ってスッキリしましょう！

冷たい水で顔を洗うと、眠い目もさめます。

顔を洗うことで「よし！起きたぞ！！」と、「寝起きモード」から「覚醒モード」に気持ちを切り替えることができます！

また、顔を洗うことで清潔感があがります。

人は寝ている間に汗をかき、顔の皮脂が出ます。

顔を洗い、寝ている間にでた汗や顔の余分なアブラ。

目やにをきれいに洗い流してください。

できれば洗顔フォームで顔を洗うのがベストです！

ヒゲを剃る

顔を洗ったついでにヒゲを剃ってサッパリしましょう！

無精ヒゲのままでは清潔感のある身だしなみとはいえませんよね……。

Ｔ字カミソリでヒゲを剃るときは、蒸しタオルでヒゲをやわらかくしてから剃ると「肌のダメージが少ない」です。（※蒸しタオルの作り方はこのあと説明しますね）

ヒゲを剃ったあとはローションや乳液。クリームをぬり肌のケアすることをオススメします。

寝ぐせをなおす

髪をとかして寝ぐせを直しましょう！

服に着替えヒゲを剃っても、寝ぐせで髪がはねていると身だしなみとしてはイマイチですよね……。

寝ぐせがヒドいときは、蒸しタオルをハネている髪にのせて寝ぐせを直すか、お湯で頭を洗ってください。

※蒸しタオルをつくる時は、ヤケドをしないように気をつけてくださいね。

歯をみがく

歯をみがいて口の中をスッキリさせましょう！

歯みがきって正直めんどくさいですよね(^o^;)

ですが、歯みがきも大切な身だしなみです。

歯みがきをすることで虫歯と口臭の予防になるし、口の中がスッキリするので良い気分転換にもなります。

身だしなみのためでもありますが、一生自分の歯で食事ができるようしっかりと歯をみがきましょう！

2~3日に1回は気にしてほしい身だしなみ！

鼻毛のチェック

鼻毛のチェックは大切です！

鼻毛が飛び出ていると、せっかく身だしなみを整えても残念な感じになってしまいます。

顔を洗うときに鼻毛のチェックをすれば間違いありません！

「今は外出するときにマスクをするのが当たり前だから、あまり気にしなくてもいいんじゃない？」

と思うかもしれません。それがキケンなんです……。

マスクを外さなければいけない時がありますよね？

例えば、定期受診や体調をくずして病院に行ったときに「マスクを外す」ことがあるかもしれません。

病院から帰ってきて「鼻毛が飛び出ていた」ことに気がつく……。

医者や看護士に「あの人鼻毛が飛び出ていたね」と笑われていたかも……。

なんて考え、恥ずかしくなり自分にダメ出しをすると思いませんか？

自分にダメ出しをしないためにも鼻毛チェックを忘れずにしましょう！

（※経験談です(^o^;)）

爪を切る

爪がのびていませんか？爪の長さも身だしなみの一つです。

爪を短くしていると清潔感がアップします！

爪を切るタイミングはお風呂あがりがベストです。お湯で爪がやわらかくなり、スムーズに切れます。

爪のかたい人は、爪切りで爪を切ったときに「バチン！」と割れてしまうことがあります。

爪割れの防止のため、お風呂あがりに爪を切りましょう！

爪を切ったら、ヤスリで爪を丁寧にみがけば完璧です！

毎日お風呂に入り髪と体を洗おう！

毎日お風呂に入ってサッパリしましょう！

あなたはお風呂が好きですか？

お風呂は「入って頭と体を洗うまで」がめんどくさいですよね……。

その気持ちはよ～くわかります(¯―¯٥)

お風呂はめんどうなんですが、そこをなんとか乗り超えてみませんか？

そして、ゆっくりとお風呂に入りリフレッシュをしてみませんか？

お風呂から上がると「風呂にはいった！！」と達成感が味わえますよ！！

また、お風呂上がりの冷たい飲み物はサイコーですっ٩(ˊᗜˋ*)و

おまけに、ぬるめのお湯にゆっくりとつかると、リラックス効果があるんです♪

リラックス効果で寝付きがよくなることも期待できます。

寝付きが良くなり熟睡できれば、頭もスッキリ。

頭がスッキリしてくると、やる気もちょっとずつアップしてきます！！

「サッパリ・スッキリ」して「やる気をだすために」がんばってお風呂に入ってみませんか？

※お風呂はできれば、シャワーよりも湯船につかることをオススメします。

1~2ヶ月に1回は床屋さんで髪を切ろう！

身だしなみで大切な1つが「髪型」「ヘアースタイル」です。

髪の毛が伸びっぱなしでボサボサ頭では、身だしなみが整っているとは言えません……。

床屋さんに行って髪を切り、サッパリと清潔感のあるヘアースタイルにしてもらいましょう！

でも髪を切りにいくのはお金もかかります……。

そして「どんな髪型にするのか？」と、床屋さんとのやり取りが必要なのでハードルが上がります。

しかし、ハードルは上がりますが身だしなみはまちがいなく良くなります。

髪を切ると清潔感も上がるし、良い気分転換になります！

少し勇気がいると思いますが、ぜひ床屋さんに行って髪を切り、身だしなみを整えてみましょう♪

身だしなみを整えるメリット・デメリット

身だしなみを整えるメリット

気持ちの切り替えができる

身だしなみを整えると気持ちを切り替えることができます。

ちょっとイメージして下さい。

目がさめて布団から出る。パジャマやスウェットを脱いで服に着替える。

洗面台に行き顔を洗いヒゲを剃り、寝ぐせを直して髪をセットする。

身だしなみを整えた自分をイメージしただけでも気分が良くなってきませんか?

身だしなみを整えると「ダルい」「ゆううつ」な気持ちを切り替えることができ、少しずつですが意欲がわいてきます。

清潔感のある自分になれる

身だしなみを整えると清潔感がでます。これは間違いありません！！

無精ヒゲで髪が伸びっぱなしで寝ぐせがついた髪では清潔感がありません。

毎日身だしなみを整えて清潔感タップリの自分になりましょう！

身だしなみが整うと少しずつ自信がついてくる

毎日身だしなみを整えていると、少しずつ自信がついてきます。

今まであまり気にしなかった身だしなみを整えることを続ける。

「できること」「続けられること」が増えると自信がついてきます。

身なりを整え清潔感のある自分をみて「いい感じじゃない？」と思えるようになります。

自信がついてくれば「何かしてみようかな？」と前向きな意欲もでてきます。

デメリット

めんどくさい

身だしなみを整える習慣ができるまでは本当にめんどくさいです。

ですが、ためしに1回だけでもやってみてください。1回できたのならOKです！

また始めればいいんです !!( ๑>ω•́ )۶ 

「身だしなみを整えようと思って1回やってみたけど続かない……」と自分を責めることはやめてくださいね。

自分を責めても良いことは1つもありません。

1回でも身なりを整えた自分をほめてください٩(ˊᗜˋ*)و

この1回を少しずつ続けていけばいいだけなんです。

なれてくると、めんどくさいがなくなっていますから(*>∀<)ﾉ゛  

床屋さんに行く不安や恐怖感

いざ床屋さんや美容室に髪を切りに行こうとすると「めんどくさい」気持ちと「不安や恐怖感」もでるかもしれません。

私は怖かったです……。

床屋さんに行くまでは、このような不安や恐怖感で頭がいっぱいでした。

でも、ただの思い過ごし。自分が他人の気持ちを深読みしているだけ。自意識過剰でした。

床屋さんからみると、あなたや私は大勢いるお客さんの一人でしかありません。

少し勇気を出して床屋さんに行き髪を切ってもらいましょう！

気持ちのリフレッシュになりスッキリすること間違いなしです(*´﹀`*)

まとめ

この記事の内容をまとめました。

毎日身だしなみを整えるのは、本当にめんどうで大変です……(¯―¯٥)

ですが、身だしなみが整うとスッキリとした気持ちになります。

毎日身だしなみを整えていくことで気持ちが前向きになり「やる気」と「意欲」が出てきます。

あなたの生活にきっと良い変化がおこります。

少しだけがんばって「身だしなみを整える」を続けてみてください。

こんにちは。

8年間の長期無職・引きこもり生活からの脱出を目指している

「そろはた」です。

と思っているあなたに私の経験からとても大切なことをお伝えします。

それは、

「今すぐ発声練習をはじめてスムーズに声を出せるようになりましょう！」です。

私は、今よりもどん底状態のときに

という経験をしました。

パニックになった状況を思い出すたびに襲おそってくる恥ずかしい気持ちと自己嫌悪。

そして自分への失望と「ずっとこのまま話せないのかもしれない……」という不安と恐怖で苦しみました。

この経験から「普段から声を出す大切さ」がわかり発声練習をはじめたのです。

この記事では

をお伝えします。

この記事を読めば「発声練習が大切な理由」がわかります。

かならず「これからの生活」「社会復帰」「就職活動」に役立ちます。

「発声練習の方法を早く知りたい！」方は 【カンタンで効果がある発声練習3選！】だけでも読んでみてください。

そして、発声練習をはじめていただけたら嬉しいです！

※この記事は8分ほどで読めます。

就活前に今すぐ発声練習をはじめよう！

 あなたに一つ質問です。

「会話をしていますか？」

「長い間働いていないけど家族や友人と会話をしている」という人でしたら、大丈夫かもしれません。

「ここ数ヶ月…いや、1～２年はまともに会話をしていない…」という人は今すぐ発声練習をはじめることをおすすめします。

これから発生練習をオススメする理由を説明します。

就職相談・ 就活の前に発声練習をはじめてほしい3つの理由

会話をしていないと声が出にくくなる

会話をすることが少なくなると声が出にくくなります。

なぜかというと、ノドの声帯・筋肉が弱くなってしまうから。

ノドを意識しながら声を出してみると、ノドの筋肉が動いているのがわかります。

小さい声でいいのでノドの動きを意識して大きく口を開けて「あ・い・う・え・お」と声を出してみてください。

ノドの筋肉が動いているのがわかりませんか？

会話をしていないと今動かしたノドの筋肉をつかうことが少なくなります。

筋肉はつかわないと弱くなる。

ノドの筋肉が弱り会話をするときに声が出にくくなってしまうのです。

長期無職・引きこもってしまうと会話をする機会が少ない

長期無職、引きこもり状態になってしまうと、人と会うことが少なくなってしまいます…。

働いていれば業務のやり取りが必要で、嫌でも話をすることになります。

働いていないと業務のやり取りもありません。

人に会わないので話をする機会がへります。

また長い間働いていないと、友人や周りの人とくらべてしまいます。

「友人はしっかりと働いている…」「家族を守っている…」

それにくらべて「私は何年も働いていない…」「親や身内に食べさせてもらっている…」

長い間働いていない引け目を感じて友人や周りの人と距離をとってしまう…。

そして会話をする機会が少なくなってしまいます。

緊張感で声が出にくくなる

人と会わない期間が長いと、友人や知り合いと顔を合わせるだけでも緊張してしまいます。

初対面の人と話をする場合はもっと緊張してしまいますよね。

この緊張も声を出にくくさせます。

緊張すると体がかたくなります。そして緊張から息を止めているような状態になってしまうのです。

3つの理由で会話をしたときに声が出ない自分に落ち込み自信をなくす

ハローワークの職員と就職相談。久しぶりに会った友人と会話をする。

話そうとして「声が出ない」「伝えたいことが言えない」状況を想像してください。

かなりキツいですよね……。

話そうとしたのに「声が出ない」「言いたいことが言えない」と、とても恥ずかしく惨めな気持ちになります（経験しました）。

声が出なかった自分を恥じて「責める」「落ち込む」そして「自信をなくす」

自信をなくしてしまうので、就職活動をするやる気も意欲も消えてしまいます。

「就職相談」「面接」に会話は必要！

就職するには働きたい会社を決めて、面接をお願いするには、ハローワークや転職サイトを通して面接の申し込みが必要ですよね。

就職相談・面接を申し込むには「ハローワークの職員」や「転職サイトの担当者」と会話をすることになります。

それだけではありません。

「面接」で担当者と話す。採用されたら「職場でのコミュニケーション」と「会話」が必要です。

そのためにも「しっかりと声を出して会話できる」ように今から発声練習をはじめることをおすすめします！

カンタンで効果がある発声練習3選！

カンタンにできて効果がある発声練習3選をお伝えします。

腹式呼吸をマスターしよう！

寝転がって腹式呼吸をする

腹式呼吸とよく耳にすると思いますが、腹式呼吸とはなんでしょう？

ウィキペディアによると

腹式呼吸とは、一般的には胸郭をなるべく動かさずに行う呼吸のことを言う。声楽においては、声をよく出すために呼吸を工夫することを「腹式呼吸」という言葉で示すことが多い 。

腹式呼吸　出典元：フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

このように説明されています。

声を出すには腹式呼吸が大切です。

発声練習の本にも腹式呼吸のやり方が必ずといっていいほど書いてあります。

「腹式呼吸のやり方がわからない」人は仰向けに寝転がってするとコツがつかみやすいです。

さっそく「腹式呼吸」をやってみましょう！

呼吸をするとお腹が上下に動いていますよね？これが腹式呼吸なんです。

立ったまま腹式呼吸をする

寝転がって腹式呼吸のコツをつかんだら、今度は立ったままの腹式呼吸にチャレンジしてみましょう

また意識をしないと肩や首すじに力が入ってしまいます。

リラックスして体の力を抜いて呼吸をしてください。

腹式呼吸は「気持ちの安定」や「緊張をやわらげる」効果がある！

また、腹式呼吸の効果は声が出るだけではありません。

腹式呼吸は「気持ちの安定」「緊張をやわらげる」効果があります。

座禅や瞑想。ヨガや最近よく耳にするマインドフルネスも「ゆっくりと深い呼吸」をするように教えています。

ゆっくりと深い呼吸をすることで心拍数を安定させ、緊張をやわらげることができます。

「声を出す」「緊張をやわらげる」ため、「ゆっくりと深い呼吸＝腹式呼吸」を意識しておこなってみてください。

きっと良い効果がでてきます。

大きく口を開けて「あ・い・う・え・お」と言ってみよう！

大きく口を開けて「あ・い・う・え・お」と、 ひと言ひと言ハッキリとお腹から声を出してください。

ポイントは区切りながらひと言ひと言を大きく口を「開けて」「広げて」「とがらす」。

この口の大きな動きが大切です！口のまわりの筋肉も大きく動かしてください。

「あ・い・う・え・お」 だけではなく「か・き・く・け・こ」と続けて五十音を言ってもオッケーです！

ゆっくりと早口言葉を言ってみよう！

上述した「あ・い・う・え・お」と同じように大きく口を動かしながら早口言葉を言ってみましょう。

こちらのポイントは早口言葉だけどゆっくり大きく口を動かすことがポイントです。

「早口言葉って何を言えばいいの？」と思ったあなたに早口言葉の例文を3つご紹介します。

この3つの早口言葉をゆっくりと大きく口を動かしながら言ってみましょう。

「あ・い・う・え・お」から「早口言葉」を続けて言うと、はじめは口が疲れると思います。

口が疲れる理由は、ふだん口の筋肉をつかっていないからです。

そして、口の筋肉をつかっていないということは、顔の筋肉もつかっていないことになります。

「あ・い・う・え・お」「早口言葉」を何度も言うことで顔の筋肉もほぐれてくる。

顔の筋肉がほぐれるということは、表情も良くなってきます。

上述した発声練習の方法ですが、

アナウンサーの魚住りえさんの著書「たった1日で声まで良くなる話し方の教科書」(出版元：東洋経済新報社)

を参照させていただきました。

こちらの本は、私が人との交流がなくなり「声が出ない」と「焦り」救いをもとめたときに勉強させて頂いた本です。イラスト付きでわかりやすく書いてある本で本当に救われました。

やれば必ず効果がでる内容がたくさん書いてあるので、ぜひ手に取り読んでほしいと思います。

まずはかるい気持ちでご紹介した発声練習3つをはじめてみてください！きっと効果が実感できますよ。

発声練習をするメリットとデメリット

発声練習をするメリット

声が出るようになる

発声練習をはじめると、声が出ます。あたり前のことですが、会話をするために「はっきりと声を出せる」ことはとても大切なことですよね。

会話をしていないとノドの筋肉をつかわないので、ノドの筋肉が弱り本当に声が出なくなります。

顔の筋肉がほぐれ良い表情になる

会話をしていないと、口や顔の筋肉を動かす回数が少なくなります。口や顔の筋肉を動かさないと無表情になってしまいます。

発声練習をして口や顔の筋肉を動かしていくと、筋肉がほぐれ良い表情がつくれるようになります。

声を出せる安心感を持てる

話をしようとしたのに「声が出ない…」そうすると焦りと不安や緊張でパニックになります。(経験しました (>_<｡))

発声練習をすることで「自分はいつも発声練習をしているから声を出せる」という安心感を持つことができます。

発声練習をするデメリット

恥ずかしい

部屋で一人、大きく口を開けて声を出す。はじめて発声練習をすると「恥ずかしい」「照れくさい」気持ちになるかもしれません。

めんどくさい

ただ大きく口を動かし声を出すだけですが、やっていくうちにめんどくさくなります。なんでもそうですが「続けていくことがむずかしい」ですよね…。

ですが、この2つのデメリットを「乗り越え」「発声練習を続けていけば」3つのメリット「声が出る」「表情が良くなる」「声が出る安心感」を得ることができます。

まとめ

ここまでの内容をまとめました。

私が発声練習をはじめた理由です。

長期無職・どん底状態だった私は、「今の状態を抜け出すにはどうすればいいか」本で調べることにしました。

人との交流もないしお金もないので、人生ではじめて図書館で本を借りることにしました。

本を借りるため緊張しながら貸し出しカードをつくる窓口にいき「貸し出しカードを作りたいのですが」と言おうとしました。

しかし声が出ません。出たと思ったら「あっ、あっ……」だけ…。

「ヤバい……声が出ない……」「なんとかしなければ……」焦りで汗がブワーッと出てくる……。もうパニックです。

少しの沈黙のあと「あの……カードを作りたいのですが」と言えたときは安心しました。

図書館を出てから先ほどの自分を思い出し恥ずかしさと自己嫌悪。惨めな気持ちで家に帰ったことを今でもハッキリとおぼえています……。

その後「このままでは本当に声が出なくなる……」という不安から発声練習をはじめたのです。

ホント恥ずかしい気持ちになり、落ち込みました(╥_╥`)

発声練習は今すぐにできます。

就職活動をはじめる前に少しでも「安心感を持つため」そして「自信を増やす」ためにも「発声練習」をはじめてみませんか？