- 毎日ダルくてやる気が出ない……
- 何もかもめんどくさくて意欲がわかない……
- 自分はもうダメなのかなぁ……
こんな感じで、頭が「モヤモヤ」して「憂うつ」で「どんより」とした毎日。
やる気も意欲も出なくて「自分の人生はもう終わったのかも……」なんて思っていませんか?
こんにちは。そろはたです。
私は30代中頃にメンタルをこわして退職。
8年間の引きこもり生活で、こんなことを考え毎日を生きていました。
いいかげん就職活動をしなければいけないと思っても意欲が出ない……。
毎日頭と心が「モヤモヤ」で「ゆううつ」何もしたくないしやる気も出ない……。
無気力と無力感、自己嫌悪をしながら生きている毎日でした。
しかし、今は「やる気も意欲もない」「モヤモヤ」して「ゆううつ」な毎日から、少しずつ前向きになってきました。
今日はあなたに「ちょっとやる気と意欲が出るための方法」をお伝えします。
ちょっとしたコツやポイントも書きました。
今回お伝えする内容を続けていけば、きっとあなたの生活が前向きになっていきます！
それではいってみましょう！！
※「読んでいる時間がない」あなた！
目次だけでも読んでみてください。
目次を読めば「ちょっとやる気と意欲が出る方法」がわかります♪
ぜひ目次に書いてある内容を試してみてください。
少しがんばって身だしなみを整えよう！
あなたにお伝えする「やる気も意欲も出ない毎日から脱出する」ための方法の1つ。
それが「身だしなみを整える」です。
外相整えば 内相自ずから熟す
「外相整えば 内相自ずから熟す」という言葉があります。
この言葉は精神科医で森田療法の創始者、森田正馬先生の言葉です。
「『憂うつ』『不安』などの気持ちや気分はそのままにしておいて『外見、身だしなみを整える』と だんだんと『気持ちが前向き』になってきますよ」
という意味です。
森田療法に詳しく知りたい方はウィキペディアのリンクを貼っておきますのでご覧ください。
やる気もなく無気力で、身だしなみなんて気にしていない私が「外相整えば 内相自ずから熟す」を知り「試しに」と身だしなみを整えはじめました。
はじめは三日坊主でした……(汗)
ですが何度もくり返しチャレンジすると少しずつ「やる気」や「意欲」が出てきました。
やる気や意欲が出ないときは「身だしなみを整える」をはじめてみてください。
きっと良い効果が出てきます。
これから「身だしなみの整え方」の具体例を紹介します。
記事を読んで試してもらえたらうれしいです！
毎日起きてすぐにやってほしい身だしなみ！
服に着替える
目がさめたらパジャマやスウェットから服に着替えましょう！
一日中パジャマやスウェットでは気持ちの切り替えはうまくいきません……。
服に着替え気持ちを切り替えることで「生活にメリハリ」が出てきます。
生活にメリハリが出てくると、やる気と意欲が出てきます。
寝るときはパジャマやスウェット。目がさめて布団から出たら服に着替える。
生活にメリハリをつけてみましょう!
顔を洗う
服に着替えたら、顔を洗ってスッキリしましょう！
冷たい水で顔を洗うと、眠い目もさめます。
顔を洗うことで「よし！起きたぞ！！」と、「寝起きモード」から「覚醒モード」に気持ちを切り替えることができます！
また、顔を洗うことで清潔感があがります。
人は寝ている間に汗をかき、顔の皮脂が出ます。
顔を洗い、寝ている間にでた汗や顔の余分なアブラ。
目やにをきれいに洗い流してください。
できれば洗顔フォームで顔を洗うのがベストです！
ヒゲを剃る
顔を洗ったついでにヒゲを剃ってサッパリしましょう！
無精ヒゲのままでは清潔感のある身だしなみとはいえませんよね……。
Ｔ字カミソリでヒゲを剃るときは、蒸しタオルでヒゲをやわらかくしてから剃ると「肌のダメージが少ない」です。（※蒸しタオルの作り方はこのあと説明しますね）
ヒゲを剃ったあとはローションや乳液。クリームをぬり肌のケアすることをオススメします。
寝ぐせをなおす
髪をとかして寝ぐせを直しましょう！
服に着替えヒゲを剃っても、寝ぐせで髪がはねていると身だしなみとしてはイマイチですよね……。
寝ぐせがヒドいときは、蒸しタオルをハネている髪にのせて寝ぐせを直すか、お湯で頭を洗ってください。
- タオルを水に濡らしてかるくしぼります。水に濡らしたタオルをレンジで1分ほど温め、熱くなったタオルをハネた髪の上にのせ寝ぐせを直してください。
- タオルを筒状にまるめて洗面器に入れポットのお湯をかけます。手でさわれるくらいに冷ましてからタオルをしぼり、ハネた髪の上にのせ寝ぐせを直してください。
※蒸しタオルをつくる時は、ヤケドをしないように気をつけてくださいね。
歯をみがく
歯をみがいて口の中をスッキリさせましょう！
歯みがきって正直めんどくさいですよね(^o^;)
ですが、歯みがきも大切な身だしなみです。
歯みがきをすることで虫歯と口臭の予防になるし、口の中がスッキリするので良い気分転換にもなります。
身だしなみのためでもありますが、一生自分の歯で食事ができるようしっかりと歯をみがきましょう！
2~3日に1回は気にしてほしい身だしなみ！
鼻毛のチェック
鼻毛のチェックは大切です！
鼻毛が飛び出ていると、せっかく身だしなみを整えても残念な感じになってしまいます。
顔を洗うときに鼻毛のチェックをすれば間違いありません！
「今は外出するときにマスクをするのが当たり前だから、あまり気にしなくてもいいんじゃない？」
と思うかもしれません。それがキケンなんです……。
マスクを外さなければいけない時がありますよね？
例えば、定期受診や体調をくずして病院に行ったときに「マスクを外す」ことがあるかもしれません。
病院から帰ってきて「鼻毛が飛び出ていた」ことに気がつく……。
医者や看護士に「あの人鼻毛が飛び出ていたね」と笑われていたかも……。
なんて考え、恥ずかしくなり自分にダメ出しをすると思いませんか？
自分にダメ出しをしないためにも鼻毛チェックを忘れずにしましょう！
（※経験談です(^o^;)）
爪を切る
爪がのびていませんか？爪の長さも身だしなみの一つです。
爪を短くしていると清潔感がアップします！
爪を切るタイミングはお風呂あがりがベストです。お湯で爪がやわらかくなり、スムーズに切れます。
爪のかたい人は、爪切りで爪を切ったときに「バチン！」と割れてしまうことがあります。
爪割れの防止のため、お風呂あがりに爪を切りましょう！
爪を切ったら、ヤスリで爪を丁寧にみがけば完璧です！
毎日お風呂に入り髪と体を洗おう！
毎日お風呂に入ってサッパリしましょう！
あなたはお風呂が好きですか？
お風呂は「入って頭と体を洗うまで」がめんどくさいですよね……。
その気持ちはよ～くわかります(¯―¯٥)
お風呂はめんどうなんですが、そこをなんとか乗り超えてみませんか？
そして、ゆっくりとお風呂に入りリフレッシュをしてみませんか？
お風呂から上がると「風呂にはいった！！」と達成感が味わえますよ！！
また、お風呂上がりの冷たい飲み物はサイコーですっ٩(ˊᗜˋ*)و
おまけに、ぬるめのお湯にゆっくりとつかると、リラックス効果があるんです♪
リラックス効果で寝付きがよくなることも期待できます。
寝付きが良くなり熟睡できれば、頭もスッキリ。
頭がスッキリしてくると、やる気もちょっとずつアップしてきます！！
「サッパリ・スッキリ」して「やる気をだすために」がんばってお風呂に入ってみませんか？
※お風呂はできれば、シャワーよりも湯船につかることをオススメします。
1~2ヶ月に1回は床屋さんで髪を切ろう！
身だしなみで大切な1つが「髪型」「ヘアースタイル」です。
髪の毛が伸びっぱなしでボサボサ頭では、身だしなみが整っているとは言えません……。
床屋さんに行って髪を切り、サッパリと清潔感のあるヘアースタイルにしてもらいましょう！
でも髪を切りにいくのはお金もかかります……。
そして「どんな髪型にするのか？」と、床屋さんとのやり取りが必要なのでハードルが上がります。
しかし、ハードルは上がりますが身だしなみはまちがいなく良くなります。
髪を切ると清潔感も上がるし、良い気分転換になります！
少し勇気がいると思いますが、ぜひ床屋さんに行って髪を切り、身だしなみを整えてみましょう♪
身だしなみを整えるメリット・デメリット
身だしなみを整えるメリット
気持ちの切り替えができる
身だしなみを整えると気持ちを切り替えることができます。
ちょっとイメージして下さい。
目がさめて布団から出る。パジャマやスウェットを脱いで服に着替える。
洗面台に行き顔を洗いヒゲを剃り、寝ぐせを直して髪をセットする。
身だしなみを整えた自分をイメージしただけでも気分が良くなってきませんか?
身だしなみを整えると「ダルい」「ゆううつ」な気持ちを切り替えることができ、少しずつですが意欲がわいてきます。
清潔感のある自分になれる
身だしなみを整えると清潔感がでます。これは間違いありません！！
無精ヒゲで髪が伸びっぱなしで寝ぐせがついた髪では清潔感がありません。
毎日身だしなみを整えて清潔感タップリの自分になりましょう！
身だしなみが整うと少しずつ自信がついてくる
毎日身だしなみを整えていると、少しずつ自信がついてきます。
今まであまり気にしなかった身だしなみを整えることを続ける。
「できること」「続けられること」が増えると自信がついてきます。
身なりを整え清潔感のある自分をみて「いい感じじゃない？」と思えるようになります。
自信がついてくれば「何かしてみようかな？」と前向きな意欲もでてきます。
デメリット
めんどくさい
身だしなみを整える習慣ができるまでは本当にめんどくさいです。
ですが、ためしに1回だけでもやってみてください。1回できたのならOKです！
また始めればいいんです !!( ๑>ω•́ )۶
「身だしなみを整えようと思って1回やってみたけど続かない……」と自分を責めることはやめてくださいね。
自分を責めても良いことは1つもありません。
1回でも身なりを整えた自分をほめてください٩(ˊᗜˋ*)و
この1回を少しずつ続けていけばいいだけなんです。
なれてくると、めんどくさいがなくなっていますから(*>∀<)ﾉ゛
床屋さんに行く不安や恐怖感
いざ床屋さんや美容室に髪を切りに行こうとすると「めんどくさい」気持ちと「不安や恐怖感」もでるかもしれません。
私は怖かったです……。
- 知っている人に会ったらいやだな……
- 私が長期無職の引きこもりと気づいているのではないか……？
- 店員さんにバカにされているのではないか……？
床屋さんに行くまでは、このような不安や恐怖感で頭がいっぱいでした。
でも、ただの思い過ごし。自分が他人の気持ちを深読みしているだけ。自意識過剰でした。
床屋さんからみると、あなたや私は大勢いるお客さんの一人でしかありません。
少し勇気を出して床屋さんに行き髪を切ってもらいましょう！
気持ちのリフレッシュになりスッキリすること間違いなしです(*´﹀`*)
まとめ
この記事の内容をまとめました。
毎日身だしなみを整えるのは、本当にめんどうで大変です……(¯―¯٥)
ですが、身だしなみが整うとスッキリとした気持ちになります。
毎日身だしなみを整えていくことで気持ちが前向きになり「やる気」と「意欲」が出てきます。
あなたの生活にきっと良い変化がおこります。
少しだけがんばって「身だしなみを整える」を続けてみてください。
